在阳台跑步安全吗？
本人，亲测，室内跑和室外跑，区别不大。 先上图，我室内跑的配速（手机自带计步器） 再上视频，窗外就是北京著名的五道口，每天跑的时候都能碰到大爷大妈散步、遛弯。 最后来解释一下为什么我的速度显示的是走，不是快走也不是慢跑。因为，我测试了不同配速下，心跳对应的距离。 当我的配速是5分配速时，我的心跳距离是890；当配速到4分半时，心跳距离只有760。也就是说，当我以4分半的配速跑完1公里，实际上我的心脏比以5配速多跳动230次左右。而人走路时，心率和这个数值差不多，大概每分钟多跳70-80次。 所以从心率上看，我认为我和走路的区别并不大。
可能有人会问，那这样跑步还有什么意义呢？其实，我们健身或者锻炼时，最害怕的就是做到肌肉完全放松，实际上我们的肌肉是在"紧张"状态下不断被刺激和强化的。而我们平时走路，由于速度很慢，肌肉始终处于很轻松的状态，这种状态下的练习是无法有效刺激肌肉的增长的(除了耐力)。
也许你会问，那快走呢，是不是可以。我认为，快走的速度对于非竞技体育的学生或职工来说，已经接近于慢跑(无热身和拉伸），这种速度和强度的训练，对肌肉的收缩和舒张已经有很大的影响，所以进行快走也应该注意，防止受伤。 至于题主关心的安全问题，我只能说，任何运动都有风险，关键是要做好预防工作。
首先，要选择合适自己的鞋袜，最好能去实体店试穿。其次，要做好热身活动，避免在运动时，因为温度过低导致肌肉、韧带拉伤。最后，也是最重要的一点，千万不要独自一人跑到偏僻的地方去练！！！
如果实在不放心，可以和楼上的邻居打声招呼(假装去邻居家串门)，说自己在楼下慢跑，不会打扰到她们。 祝各位跑者安全跑步到老！