卧室里放什么助睡眠？
很多人都会有这样的困扰，床边摆上小夜灯，光线太暗容易失眠；如果开大灯又会影响第二天的精神状态。那么，为什么一个小小夜灯就能影响如此之多呢？ 其实，我们体内的生物钟和我们外在的环境是相互关联的。比如，你经常在早上同一时间起床，同一时间关灯睡觉，那么在体内机制层面上就会形成一种固定的机制-睡眠节律。 我们的大脑中有一个叫作松果体的腺体，它会产生一种叫做褪黑素的荷尔蒙，该激素会作用于脑部的杏仁核（与情绪有关的区域）和海马体（与记忆有关的区域）。这些神经传导物的增加会让我们产生困倦的感觉从而睡觉。
同时，松果体也有一个“反馈回路”，当它接收到“睡觉”的信号后，就会产生更多的褪黑素。你的生物钟和你睡眠/觉醒的模式是相互联系的。 然而，现在人们经常处于“时差”状态——在晚上，试图在固定时间做其他时间做过的事情。例如，白天长时间的工作导致身体劳累，到了晚上本该休息的时候，为了弥补白天的疲惫，人们在客厅或者书房里打开一盏小台灯，继续加班。这样的行为模式显然与人体的自然节律是相冲突的。 长期违背人体自然节律的行为会导致严重的后果—抑郁症、肥胖、心脏病甚至糖尿病。了解你的身体需求，尊重你的生物节律是非常重要的。
那如何才能做到遵守生物节律呢？最简单的办法就是按照生物节律做相应的事。也就是说在合适的时间做合适的事情。例如，在夜间关闭一切电子产品，保证睡眠时间和质量；在白天，尽可能多地进行户外活动，多晒太阳，养成健康的生活习惯。
值得注意的是，睡眠节律并非一成不变，它会随着每个人的年龄、性别、身体状况、心理压力等不同而有所变化。除了遵循一般原则外，对自身状况的调整也是不可或缺的一环。